【Lv.24】ワンパンマン
まいどっ！
カネコングです。
ジムに行けない日々が続いており
自重トレーニングがメインになっています。
自重トレーニングというのは殆ど器具を使わない、
復帰や腕立てなど自分の力だけで行うトレーニングの事です。
今日は自重トレーニングの帝王
"フランク・メドラノ"を紹介します。
クッソカッコいいっすね。
彼はこう見えて
1958年5月20日生まれ
61歳です。
全然見えねぇw
割とマジで30代、どう見積もっても40代にしか見えなかった。
メドラノさんは
いわゆるビーガンというやつで
肉、卵、牛乳など、
動物性の食べ物は一切摂っておらず、タンパク質も
大豆や穀物等の植物性のものがメインだそうです。
他のボディビルダーのように
ザ・がちむちって感じではなく細身ですが
かなりスタイリッシュでイカしてます。
自重トレとビーガンでここまで身体を鍛えられる事に希望が得られますね。
ウソかホントか、
ワンパンマンのモデルになったのでは？と言われてます。
かなり型にはハマってますよねw
適役だと思います。
Frank Medrano - TRAIN INSANE Calisthenics Workout!!!
簡単そうにやってますが、全然出来ないw
腹筋の横の線を『腹斜筋』と言いますが、エグイほど切れてますね。
腹斜筋は鍛えるのが難しいと言われているので、相当ハードな腹筋を続けてきたのでしょう。
腹斜筋だけを狙った極上の２分間腹筋トレーニング【２分耐久性休憩無し】女性にはくびれ作り！
腹斜筋の鍛え方はご存じ、メトロンブログを参考にさせてもらってます。
Quick 6 Minute Home Fat Burning Workout! (NO EQUIPMENT NEEDED!) | Frank Medrano
自重トレーニングとはいえ、
彼のトレーニングにはまだまだ付いていけないですが
いつかこなせるようになりたい。
それではまた
じゃあぁなあぁ！！！
【Lv.23】激おこぷんぷんぷるるんぷん！
まいどっ！
カネコングです。
『イライラ』したことありますか？
まぁ誰だってイライラやムカつく事ってありますよね。
嫌な上司、満員電車、暑い、愚痴、悪口、嫌がらせ、ウンコ、数えたらキリがありません。
昨日ふとイラッとした瞬間があって、
すぐさま筋トレをしたらいつもよりチカラが出た感じがしました。
単純に楽しい感情、やる気がある時は出るんですが、
怒りの感情の時も結構チカラが出ますね。
物や人に当たるのに対して、
己の筋肉に怒りをぶつける。
かなり荒技ですが、
5分後には忘れて良い気分になってました。(小並感)
逆に鬱っぽい時はチカラが出ませんが
そんな時も筋トレ。
筋トレやっとけば平気(単細胞)
筋トレやっとけば良いんだ(語彙力)
じゃあぁなあぁ！！！
【Lv.22】『失敗』を成し遂げる
まいどっ！
カネコングです。
また筋トレネットサーフィンをしていたら、
こちらの動画を見つけました。
https://m.youtube.com/watch?v=RAsuA9ezYvs
80年代に活躍した、
伝説の脚を持つ元ボディビルダー
"トム・プラッツ"のコーチングビデオです。
しのごの言わずに
先ずは見てほしいんですが、
それはもう筋トレのモチベが爆上がりします。
自分がいかに甘い筋トレをしていたのかが分かりましたw
下半身に関しては特に、上半身ばかり良く見せようと怠けがちで、多分70%ぐらいの力しかやってこなかったと思います。
動画の内容はざっくりだと
- みんな95%で辞めてしまう、残りの5%を出し切れる人は一握りだ。
- 器具を元の場所に戻せないくらいやり倒れこむまでがワンセット
- スクワット後に走れるならトレ不足だ、ジムに戻れw
- 95%越えて『失敗』を成し遂げろ
『失敗』を続けろではなく、成し遂げろっていうのがまた良いですね。
失敗は成功の元とは良く言いますが、彼が言うと説得力が違う。
これは筋トレに限らず何にでも当てはまる事だと思います。
筋トレはいつも
若干余力を残して終了していたので、
ダンベルなら
ウデが持ち上がらなくなるまで、
スクワットなら後ろに倒れ込むまで追い込もうと思いました。
動画を観てから
限界の先の『あと一回』が出来るようになった気がしますね。
再度気の引き締まる１日になりました。
それではまた
じゃあぁなあぁ！！！
【Lv.21】筋トレ三週間の変化
まいどっ！
カネコングです。
3週間経ちました。
何となくコツは掴んできた感じはするけど、日によって集中力に差があるのが否めない。
今週は2週目とは違い、
筋トレの量を増やした結果、筋肉痛が来るようになりました。
筋肉痛になりやすかった箇所、特に腹筋は前よりも締まった感じになりました。
胸筋は、途中の上腕三頭筋の筋肉痛、ケツの横ら辺の痛みで中々鍛えられませんでした。
これに関しては、明日辺りマットが届くので改善されていくはずw
睡眠の質が良くなったのもデカい。
(早く起きれた日でも、睡眠時間が短いと集中力散漫になりますw)
5月も折り返し、早くジムが復帰するのが待ちどおしいですね。
それではまた
じゃあぁなあぁ！！！
【Lv.20】夏が来るらしいよ
【Lv.19】お前のがちむちタイム
まいどっ！
カネコングです。
筋トレを１日2回に分けてやってみて
体感的に集中できる時間帯、パンプアップが微妙な時間帯が大雑把にわかるようになりました。
僕はいつも朝(昼)起きて30〜40分後から一回、
夕(夜)あたりにもう一回と、筋トレをしていて
最低でも5時間はインターバルを空けています。
朝、起きてすぐに始める筋トレは
１日の始まりをテンション上げて、スッキリとした気分でスタート出来るのがメリットですね。
デメリットと言えば、まだ筋肉が固まっていて
パンプアップが弱かったり、中々セットが繋がらずすぐにバテやすいと感じました。
逆に夕方は身体がほぐれていて
負荷が掛かりやすく、朝よりも集中力があった気がします。
朝の方が集中できる人もいるかと思うので、これは個人差ですがw
筋肉痛がくるように
筋トレを一日二回にしたわけですが、
結果的に正解でした。
《朝》
軽い筋トレ
余力はある
やる気向上
シャキッと目覚める
↓
《夕》
重い筋トレ
適度な疲労感
スッと眠りにつける
朝から筋トレをやり過ぎると
むしろ夜疲れて出来なくなる
可能性マックスなので、
あくまでも朝トレは良いスタートを切るため、
夜は朝トレで足りなかった部分を補っていくスタイルです。
そうは言っても
毎日１日二回も筋トレやるのは体力的、時間的にも余裕がない場合があるので、
休みの日だけ2回やってみたり、普段あまり鍛えてない箇所であれば1回でも良いと思います。
あと夜に筋トレして、プロテインを飲んだら
その後ビールを飲もうという気も無くなるので
禁酒をしている方は夜がオススメですね。
皆さんも自分に合った"がちむちタイム"探してみて下さい！
それではまた
じゃあぁなあぁ！！！
【Lv.18】寝つきが良くなった
まいどっ！
カネコングです。
ここ3日ぐらいですが、割と体感出来るレベルで
寝つきが良くなりました。
それに伴って睡眠時間も少し減りました。
睡眠の質が向上したとも言えますね。
皆さんもあるかもしれませんが
結構夜寝る前って、
色々考え事をしてしまうというか
不安や過去のトラウマ上映会が始まってすぐに眠れない事があったんですよね。
筋トレの量を増やしてからというもの
程よく疲れて、達成感を得て、
『今日も筋トレが出来た！』っていう謎の充足感が、寝つきを良くしてくれてる気がします。
誰にでもある
『不安』
『恐怖』
『怒り』
『ストレス』
マイナスな事全てを軽減する力が筋トレにはあるなと、18日目で体感し始めました。
testosteroneさんも仰っていましたが、
逆に言うと
『筋トレをやって
消えない悩みは本当に悩むべき物』だと感じます。
筋トレをやってすぐに寝るのはむしろ
興奮して眠れなくなるので
3、4時間前からくらいに済ませておくのがオススメです。(そのせいでオールしてしまった)
筋肉が付いてくる以外、始めての効果だったので
余計にテンションが上がっております。
これからもっと改善していくだろう。
それではまた
じゃあぁなあぁ！！！
